Jom baca TIP ni..moga blh kita amalkan dan beri manfaat bersama.heart emoticon
➡ Lakukan regangan ringan setiap pagi.
Sebelum bangun tidur di pagi hari, sebaiknya jangan terus bangun dan berdiri dari tempat tidur. Lakukan pregangan dengan cara meregangkan lengan ke atas kepala, kemudian tarik lutut ke arah dada secara bergantian. Untuk duduk, bergulinglah ke sisi tempat tidur dan gunakan lengan untuk membantu mengangkat tubuh. Setelah berdiri letakkan tangan pada pinggang lalu pekan-pelan condongkan tubuh ke belakang untuk meregangkan tulang punggung.
➡ Jalan santai. Lakukan jalan santai minima 3 kali seminggu dengan 2 jam setiap latihan, kerana berguna untuk menguatkan otot punggung dan sendi lutut.
➡ Berolahraga. Lakukan olahraga seperti renang, berbasikal dan berlari. 🚲
➡Rehatkan punggung apabila bekerja dalam posisi duduk yang lama atau melakukan perjalanan jauh dengan kereta/pesawat, sebaik-sebaiknya setiap satu jam berdiri dan berjalan keliling untuk meregangkan punggung dan otot.
➡Jangan membongkuk bila mengambil dan mengangkat benda dari arah bawah, sebaiknya ambil posisi berlutut dan angkat.
➡ Hindari menggunakan tenaga dari tulang punggung bila mengangkat beban, sebaiknya gunakan tenaga dari kaki.
➡ Biasakan duduk dan berdiri dengan tegak.
➡ Gunakan katil dan tilam yang baik dan rata. Tilam mestilah yang rata dan tidak melengkung. 💤
➡ Pakai bantal punggung bila diperlukan, bantal ini boleh didapati dibeli di pharmasi atau atau kedai alat kesihatan.
➡ Hindari pakaian yg terlalu ketat, sebaiknya pakai pakaian yang longgar dan selesa di tubuh.
➡ Berhenti merokok. Merokok mengurangkan aliran darah dan melemahkan otot.
➡ Kekalkan berat badan yang ideal.💪
➡ Senyum, happy-happy selalu dan sentiasa positif.
Kalau rasa bermanfaat, bolehlah share post ni.. Tq ye..
Kredit kepada https://www.facebook.com/penawarsendiisila/
Follow https://www.facebook.com/penawarsendiisila/ untuk tip2 sakit lutut dan cara mengatasi sakit lutut dan sendi.
No comments:
Post a Comment